꿈안꾸는법. 편안하게 잠자는 방법 알아보기!!

가장 좋은 잠은 꿈을 꾸지 않고 잔적도 모르게 일어났을때 기분이 좋아집니다. 

 

몸도 가볍고 정신도 맑아지는 느낌이지요. 

반대로 꿈을 많이 꾸게 되면 일어나도 몸이 무겁고 정신도 혼미합니다. 

실제인지 꿈인지 정신상태도 몽롱하기도 합니다. 

기분좋은 꿈이면 차라리 넘어가겠지만, 

악몽이라면 이건 더더욱 정신적으로 매우 힘들어집니다. 

이러한 꿈은 잠자기 전에 긴장을 풀거나 명상을 하면 꿈꾸지 않고 자는데 도움이 됩니다. 

더불어 라이프스타일과 잠자리 들기 전 습관 등을 조절하여 생생하고 괴로운 꿈을 줄이고 

숙면을 취할수 있습니다. 

 

오늘은 꿈안꾸는법에 대해서 알아보고 편안하게 잘수 있는 방법에 대하여 간단히 알아보겠습니다. 

 

[꿈안꾸는법]

 

◆ 꿈을 꾸는 이유 

 

1. 심리적인 영향 : 꿈은 뇌가 주관적인 경험을 정리하고 처리하는 방식 중 하나로 생각됩니다. 

꿈은 스트레스, 불안 갈등 등을 처리하고 해소하는데에 도움을 줄수 있습니다. 

 

2. 상상력의 발현 : 꿈은 창의력과 상상력의 발현과 관련이 있을수 있습니다. 

깊은 잠에 빠지더라도 원체 상상력이 좋은 경우(머릿속에 이미지화가 빠른 사람들)에는 잠의 깊이와는 상관없이 

꿈을 자주 꾸며 잘 기억을 할수 있습니다. 

3. 무의식의 표현 : 꿈은 개인의 무의식적인 생각과 욕망, 불안 등을 표현하는 수단 일수 있습니다. 

꿈을 통해 무의식의 요소들이 은유적이거나 상징적인 형태로 나타나며, 개인의 심리적인 상태와 관련된 

내용을 담고 있을수 있습니다. 

 

4. 깊은잠을 못자는 경우 : 우리 몸은 얖은 잠에 들었을때 꾼 꿈이 기억에 남곤 합니다. 

깊게 푹 잠드는 경우 꿈을 꾸더라도 기억에서 거의 사라지거나 아예 안날수 있는데, 

얕게 잠들수록 생생하게 몸이 기억한다고 합니다. 

원인은 현대인의 스트레스 혹은 몸의 예민과 긴장성이 대표적입니다. 

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◆ 꿈안꾸는법

 

1.(꿈안꾸는법) 긴장을 풀어주는 명상

 

깊은명상은 마음을 안정시키며 잠이 들 때 꿈을 꾸지 않는 숙면을 촉진시켜 줍니다. 

깊고 편안한 수면을 취할 수 있도록 잠이 들 무렵에 명상을 하는것이 좋습니다.

 

- 명상을 할 때는 자각이나 안정을 유도하기 위해 말, 생각, 또는 느낌에 초점을 맞춰줍니다. 

- 숙면을 위해 안정을 취하는데는 특히 바디스캔 명상이 좋습니다. 

- 악몽의 원인이 되는 스트레스를 줄이기 위해서는 점진적 근육이완요법과 심호흡을 해보는 것이 좋습니다. 

 

2.(꿈안꾸는법) 수면환경조성

 

편안하고 조용한 수면 환경을 조성하는 것도 꿈안꾸는법중 하나입니다. 

편안한 침구, 어둡고 시원한 방 온도, 조용한 환경 등이 수면 환경을 개선하는데 도움이 될수 있습니다. 

수면 안대도 추천드립니다. 

3.(꿈안꾸는법) 식사 조절 

 

과식이나 자극적인 음식 섭취는 수면과 꿈에 영향을 줄수 있습니다. 

식사 전에 가벼운 식사를 하고, 카페인이나 알코올 섭취를 제한하는 것이 꿈을 줄이는데 도움이 될수 있습니다. 

 

4.(꿈안꾸는법) 스트레칭과 마사지 효과

 

숙면을 이루지 못하는 이유중 하나가 자기 몸의 상태가 긴장이 되어 있어서 경직된 채로 

잠을 들기 때문이라는 이유도 있습니다. 

 

그러므로 자기전 근육이완스트레칭, 마시지볼, 폼롤러등을 활용하여 뭉치기 쉬운 부위를 최대한 마사지해 주시기

바랍니다. 충분한 이완을 하고서 잠을 청하면 한결 나아질것입니다. 

 

5.(꿈안꾸는법) 조명효과

 

보통 자기전까지 형광등을 켜놓았다가 잘때 바로 소등하고 잠자리에 드는 경우가 많습니다. 

이보다는 자기 1시간전부터 간접등(약한 조명등)을 켜두어서 몸과 마음을 적응시키고 난후 

잠자리에 들면 잠자리가 편해질수 있다고 합니다. 

6.(꿈안꾸는법) 오른쪽으로 누워자기

 

수면자세가 꿈에 영향을 줄수 있으며 왼쪽으로 누워 자는 사람이 악몽을 꿀 가능성이 높다고 합니다. 

악몽을 자주 꾼다면 자세를 바꿔 오른쪽으로 누워서 자보시기 바랍니다. 

오늘은 꿈안꾸는법에 대하여 알아보았습니다. 

꿈이라는 것이 뇌에서 일어나는 활동중에 하나이므로 가장중요한 것은 스트레스를 관리하는 것으로 보입니다. 

자기전 스트레스를 풀고 인생에 필요한 인문학 책이나 성경같은 책을 읽으면서 인생에서 스트레스를 받을 

이유가 없다는 것을 느끼면서 자보면 어떨까요? 

 

좋은 수면은 하루를 즐겁게 합니다. 자주 꿈을 꾼다면 시도해보시기 바랍니다.