자존감 낮은 사람들의 행동 특징 – 무심코 하고 있을 수 있어요

자존감은 단순히 자신을 사랑하는 마음을 넘어서,
‘내가 나를 어떻게 대하고 있는가’를 보여주는 중요한 심리 지표입니다.

 

특히 자존감이 낮은 사람들은 일상에서 반복되는 행동 패턴을 가지고 있는 경우가 많고,
그 행동들이 본인도 모르는 사이에 더 큰 불안과 피로감을 유발하기도 하죠.

 

이번 글에서는 자존감이 낮을 때 자주 나타나는 대표적인 행동 7가지를 정리하고,
해당 습관들을 조금씩 개선해가는 방법도 함께 알려드릴게요.

 

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1. 칭찬을 받을 때 즉시 부정한다

• “아니에요, 저는 아직 멀었어요…”
• “그건 운이 좋았던 거죠”

칭찬을 받아들이지 못하고 습관적으로 겸손하게 넘기는 건,
사실 자신을 있는 그대로 인정하지 못하는 심리에서 비롯됩니다.
→ 칭찬에는 **“감사합니다”**라고 대답하는 연습부터 시작해보세요.

 

 

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2. 거절이 어렵다

• 모든 부탁을 수락하다 보니, 정작 나 자신은 지치고 후회해요.
• ‘싫은 사람’이 되기 싫어서 억지로 맞춰줘요.

거절은 배려의 반대가 아닙니다.
자기 보호의 시작일 수 있어요. ‘아니요’라는 말에 죄책감을 갖지 마세요.

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3. 작은 실수에도 과도하게 자책한다

• 며칠, 몇 주간 스스로를 질책해요.
• “난 왜 이럴까, 역시 나는 부족해”라는 생각이 자동 반응처럼 떠올라요.

이런 사고 패턴은 완벽주의 + 낮은 자존감의 조합에서 주로 나타납니다.
실수는 ‘실패’가 아니라, ‘경험’입니다.

 

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4. 남과 끊임없이 비교한다

• SNS에서 타인의 성과, 외모, 라이프스타일과 나를 비교하며 자존감이 더 떨어져요.

비교는 타인 기준의 삶에 나를 끼워 맞추는 습관입니다.
비교 대상은 남이 아니라 과거의 나여야 해요.

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5. 혼자 있는 시간을 불안해한다

• 혼자 있을 때 무기력하고 우울한 기분이 올라와요.

자존감이 낮을수록 ‘외부로부터의 인정’을 통해 존재 가치를 느끼려는 경향이 있습니다.
→ 혼자 있는 시간에 익숙해지면 스스로를 만족시키는 법을 배울 수 있어요.

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6. 눈치 보며 자기표현을 피한다

• “내가 이런 말 해도 될까?”
• 의견을 냈다가 바로 후회하거나 걱정이 밀려와요.

내 생각을 말하는 건 ‘과잉 표현’이 아니라,
건강한 자기 존재의 확인입니다.

 

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7. 미안하다는 말을 너무 자주 한다

• 고마운 일에도 "죄송해요"라고 말해요.

이건 정중함이 아니라 자기비하의 반응 패턴일 수 있습니다.
→ “감사합니다”로 대체하는 언어 습관부터 바꿔보세요.

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체크리스트: 자존감 낮은 사람의 신호

• 거절이 불편하고 불안하다
• 칭찬에 쉽게 불편함을 느낀다
• 혼자 있는 시간이 어색하다
• 타인의 눈치를 자주 본다
• 내 의견을 말할 때 긴장하거나 후회한다

✅ 3개 이상 해당된다면, 자존감 회복 루틴이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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마무리

자존감은 타고나는 것이 아니라,
**반복된 생각과 말, 행동을 통해 만들어지는 ‘심리 습관’**입니다.

지금 당장 모든 걸 바꾸려 하기보다는,
하루에 한 가지, 자신에게 따뜻한 말을 건네보는 것부터 시작해보세요 💛

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